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必发88官网:练胸的6个入门动作,越早练胸肌越好看!
发布时间:2019-06-01 12:00:21来源:午夜娱乐棋牌-午夜娱乐棋牌网址-注册送6金币的提现棋牌点击:11

  

  不少刚健身的新手会问:练胸到底怎么练呢?首先,要想练出好看的胸部肌肉线条,那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。小编今天在这推荐6种较为简单的练胸动作,希望可以帮助到大家~

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  [注意事项]关于每组动作的次数,如果是增肌的人群,可以选择大重量+少次数(8-12次);如果是塑形的人群,可以选择小重量+多次数(12-20次)。建议每个动作3-5组/次,每周3次。

  

  动作要必发88官网点:手持哑铃平行地向两侧落下时手肘要微屈,哑铃落下时要感觉到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。

  

  动作要点:上背部和肩部要贴紧长凳。

  

  动作要点:过程中肘关节应保持向后和外侧,而不是向下。

  

  动作要点:后背紧贴座椅靠背,挺胸收腹。将手收回时要注意掌控力度,感受到胸部肌肉的拉伸感。

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  动作要点:头部和后背靠紧长凳,将哑铃向上向内推举至哑铃几乎相碰。

  

  动作要点:每个动作都要有意识地挤压胸大肌。

  


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